barki stojąc cZy siedząc

Co myslicie o tym treningu. Czy nie zabardzo przesadziłem i ćwiczeniami? A. klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 prostowanie ramion na [...]

Po przeczytaniu wielu tematów skleiłem trening na mase jednak mam pare pytań. Oto trening: DZIEŃ 1 KLATKA Wyciskanie sztangi poziom 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10 Rozpiętki poziom 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 8 DZIEŃ 2 PLECY Podciąganie sztangi w [...]

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Hamstring Curl (wiem co to jest, ale nie wiem jak to po Polsku się nazywa :D Chomikowanie?) 4. Wykroki ze sztangą z przysiadem CZWARTEK barki i ramiona (4x10) 1. Uginanie przedramion ze sztangą 2. Pompki francuskie 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 4. Wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc PIĄTEK to samo co [...]

[...] 10 10 10 10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12 -15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. arnoldki 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10 Kaptury: 1. [...]

[...] poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8 -podciaganie [...]

Witam. Od około tygodnia zacząłem ćwiczyć sztangielkami, bowiem tylko one są do mojej dyspozycji. Nie posiadam innego sprzętu. Stosuję dietę: 8:00-11:00 (płatki owsiane, dwa bochenki chleba) 12:00-13:00 (cztery bochenki chleba, dwa jogurty) 14:00-16:00 (obiad - w zależności co jest) 16:30-17:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain [...]

itam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 2x15 Wyciskanie na skośnej 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie 2x15 przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 czworoboczny: szrugsy 1x15 barki: wyciskanie z zza 1x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 1x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]

[...] szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak : Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ... POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)... Na koncu robilem jeszcze tricpes // OStanie cwiczenie [...]

[...] szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztango skos Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem Nogi: prostowanie nów w siadzie wypychanie ciężaru biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy B Klatka : wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8/8 4.Dipsy 12/10/8 5.Francuskie leząc 12/10/8 6.Francuskie siedząc 16/14/12 7.Uginanie na wyciągu 12/10/8 Niedziela(nogi+barki+brzuch) 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8//6/4 5.Unoszenie [...]

A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

[...] 10, 8, 8 Triceps: -francuskie 4 serie 12, 10, 8, 8 -pompki na poreczach 4 serie max Brzuch: -brzuszki 4 serie max Chcialbym jeszcze dozycic szrugsy i typowe wyciskania na barki i prosze o porade kiedy i w jakich ilosciach. Mam jeszcze taki problem, ze nie mam mozliwosci cwiczenia takiego jak: -prostowanie nog na maszynie/ i tego samego tylko [...]

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]

Witam. Wrzucam plan treningowy na mase do oceny. Kładę w nim większy nacisk na klatke piersiową, ponieważ troche odstaje od reszty i nie wiem czy jest to spowodowane złym treningiem czy genetyką. Wszystkie wskazówki i podpowiedzi mile widziane. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] za kark, cwiczenie na maszynie. Tric=Francuskie wyciskanie hantli na ławce skosnej głowa w dół, sciaganie linek wyciagu, francuskie wyciskanie hantli siedzac) sr wolne czw barki, kaptury(barki=Wyuciskanie hantli stojąc, hantle w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami przodem, wznosy hantli na ławce skosnej. Kaptury=szrugsy) pia-nogi(przysiady ze [...]